Postavite realne ciljeve
Postavite sebi jasne ciljeve, koji pre svega treba da budu realni. Na primer, ako želite da počnete da trčite, cilj ne bi trebalo da bude trčanje maratona, već samo 10 kilometara. Odredite kada želite da postignete konačni cilj i pojedinačne prekretnice ka cilju i definišite svaki od njih vremenski. Odredite koliko želite da trčite do leta, na primer, ili u koje vreme želite da trčite 10 kilometara. Zatim podelite ovaj cilj na nekoliko manjih delova i postepeno ih rešavajte. Takođe će vam trebati mnogo motivacije da postignete svoje ciljeve.
3 načina da ostanete motivisani
1. Korak po korak
Ostvarivanje ciljeva počinje postepeno, zato ne preterujte i ne žurite. Podelite svoje ciljeve na manje delove kojima se može upravljati i postepeno ih rešavajte. Ako vam je cilj da vežbate više, na primer, dodajte još jedno ponavljanje svakoj vežbi, koristite malo veće tegove ili trčite dodatni minut. Ako vam je cilj da se hranite zdravije, počnite tako što ćete, na primer, sok ili druga slatka pića zameniti vodom, manje soliti hranu ili koristiti manje masti prilikom kuvanja i obrisati višak masnoće papirnim ubrusom.
2. Dozvolite sebi da "grešite"
Naravno, ciljeva se mora pridržavati, ali prestroge granice obično izazivaju otpor, pa da biste osigurali dugoročnu motivaciju, s vremena na vreme dozvolite sebi neki „greh“. Napolju je mračno i hladno, tako da bi izležavanje na kauču mnogo više prijalo nego da se znojite u teretani sada. Odredite koliko puta nedeljno ćete vežbati i držite se toga.
2 / 2 Izaberite dane za vežbanje prema raspoloženju i vremenu. Na taj način ćete imati osećaj da i pored zadatog režima u teretani imate neku slobodu, što će vam pomoći da održite volju za vežbanjem. Na primer, pratite pravilo 80/20 kada jedete; 80% vremena jedete uravnoteženo i zdravo, a 20% možete se prepustiti nekim porocima.
3. Nagradite se za svaki uspeh
Uspeh podstiče motivaciju, pa slavite i velike i male pobede. Ovo će vam dati zamah i održati vas motivisanim da postignete svoj konačni cilj. Čestitajte sebi na svakoj završenoj obuci i nagradite se. To može biti kafa sa prijateljem, sat vremena na društvenim mrežama ili opuštajuće kupanje. Kada uspete da se zdravo hranite, na primer, cele nedelje, ili bar 80 odsto vremena, pohvalite se i počastite se omiljenim desertom kao nagradu, ali ne preterujte.
Srećno!
