Postavite realne ciljeve
Postavite si jasne ciljeve, koji trebaju biti prije svega realni. Na primjer, ako želite početi trčati, cilj vam ne bi trebao biti istrčati maraton, već samo 10 kilometara, na primjer. Odredite kada želite doći do konačnog cilja i pojedinačne prekretnice do cilja te definirajte svaki od njih vremenski. Odredite koliko želite trčati do npr. ljeta ili u kojem vremenu želite istrčati 10 kilometara. Potom taj cilj podijelite na nekoliko manjih dijelova i postupno im pristupajte. Također će vam trebati puno motivacije za postizanje vaših ciljeva.
3 načina da ostanete motivirani
1. Korak po korak
Ostvarenje ciljeva počinje postupno, stoga ne pretjerujte i ne žurite. Podijelite svoje ciljeve na manje dijelove kojima se možete posvetiti i postupno ih rješavajte.
Ako vam je cilj više vježbati, na primjer, dodajte još jedno ponavljanje svakoj vježbi, koristite nešto veće utege ili trčite dodatnu minutu.
Ako vam je cilj zdravija prehrana, počnite tako što ćete, primjerice, sok ili druga slatka pića zamijeniti vodom, manje soliti hranu ili koristiti manje masnoće pri kuhanju, a višak masnoće obrisati papirnatim ručnikom.
2. Dopustite si "griješiti"
Ciljeva se, naravno, mora pridržavati, ali prestroge granice obično izazivaju otpore, pa si, kako biste osigurali dugoročnu motivaciju, s vremena na vrijeme dopustite koji "grijeh".
Vani je mračno i hladno, pa bi bilo puno bolje izležavati se na kauču nego znojiti se u teretani. Odredite koliko puta tjedno ćete vježbati i toga se držite. Odaberite dane za vježbanje prema svom raspoloženju i vremenu. Na taj način imat ćete osjećaj da imate i malo slobode unatoč zadanom režimu teretane, što će vam pomoći da održite volju za vježbanjem.
Na primjer, slijedite pravilo 80/20 kada jedete; 80% vremena jedete uravnoteženo i zdravo, a 20% se možete prepustiti nekim porocima.
3. Nagradite se za svaki uspjeh
Uspjeh potiče motivaciju, stoga slavite i velike i male pobjede. To će vam dati zamah i motivirati vas da postignete svoj konačni cilj.
Čestitajte si za svaki završeni trening i nagradite se i razmazite. To može biti kava s prijateljicom, sat vremena na društvenim mrežama ili opuštajuća kupka.
Kad uspijete jesti zdravo npr. cijeli tjedan ili barem 80% vremena, pohvalite se i za nagradu se počastite omiljenim desertom, ali nemojte pretjerivati.
Sretno!
